USANA 優莎納 健康小學堂 (台中 彰化 苗栗 南投 優莎納)

您是Lady卡卡或卡卡先生嗎?!  

 根據最新調查發現，30歲以上女性七成自認為有便秘困擾，其中八成曾嘗試吃過期食物等偏方，近六成便秘持續一周才就醫。台中榮總大腸直腸外科主任王輝明說，糞便中含有大量的氨、硫化氫等毒素，糞便長時間留在腸道內會增加大腸癌風險。衛生福利部於今日公佈102年國人死因結果，發現惡性腫瘤仍是國人十大死因第一位，其中結腸、直腸和肛門癌則為十大癌症的第三位，千萬不要忽略”便秘”對您健康的潛在威脅。

今天我們就來簡單介紹一下，何謂正常排便與便秘及其簡單解決之道，提供大家遠離卡卡的不順暢人生。

1. 正常排便的定義？
三天一次或一天三次均屬正常。

2. 便秘的定義？
每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。但仍須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定。

3. 造成便秘的原因有哪些？
(1) 常食用低渣(低纖維)的飲食，如：精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等，少食用蔬菜水果。
(2) 每天喝水少於1000cc。
(3) 不常運動。
(4) 便意強烈的時候沒有馬上去排便。
(5) 情緒問題。
(6) 某些藥物(止痛劑、部份高血壓藥物、制酸劑等)。

4. 如何預防與減輕便秘狀況？
(1) 在不限水的情形下，每天攝取2000c.c.以上的水分。 
(2) 均衡飲食，多攝取高纖維的食物，如蔬菜、水果、穀類麵包、燕麥片及其製品等。 
(3) 避免喝碳酸飲料及吃產氣之食物，如玉米、洋蔥、豆類品、高麗菜、地瓜等。 
(4) 每天充分運動，強化腹部肌肉，可促進腸蠕動。 
(5) 養成定時排便的習慣，每天早餐後15-20分中是最好的如廁時間，有便意時不要忍住，上廁所時不要用力過度或如廁太久。 
(6) 避免長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，以免造成依賴性。
(7) 補充適量營養品，如：乳酸菌或膳食纖維，改變細菌叢生態，使排便順暢，幫助維持消化道機能。

*小編的小叮嚀
正逢夏季炎熱季節，大家一定要多多補充水分，才不會加重便秘問題唷！！