USANA 優莎納 健康小學堂 (台中 彰化 苗栗 南投 優莎納)

【健康小常識】迎接女性自在的新人生 - 淺談女性更年期的保養

 世界衛生組織（WHO）指出到2030年，全球更年期女性人口將高達12億人之多。根據台灣更年期醫學會推估，全台40歲以上的女性人口占總人口的48%，約有高達278萬人正面臨更年期的挑戰，而55歲以上的停經婦女朋友也有275萬人。

女性的一生充滿許多變化，初經來潮到生育週期的結束。每個變化都有隨之而來的挑戰與喜悅。女性大約在45至52歲期間，卵巢會逐漸停止製造女性賀爾蒙，月經週期開始變得不規則，當持續一年內不在有月經，即為停經。在停經前後期間（大約是停經前後的五年）則稱為更年期，而這段期間因為雌激素的缺少、不穩定，引起的相關症狀，統稱為「更年期症候群」！如何評估目前是否有面臨更年期狀態呢？您可以依照下列簡易問卷及抽血檢查來評估！
 

抽血檢查
檢測血液中的濾泡刺激素（FSH）及雌激素（E2）即可判斷是否進入更年期。一般來說，如果FHS超過35 IU/ml，且雌激素的含量不斷的下降，即可判斷是進入更年期。

常見的更年期症候群症狀有哪些？

熱潮紅、盜汗
熱潮紅、盜汗、心悸、假性高血壓，這些都是熟知的婦女朋友的更年期症候群問題，主要是因為雌激素不足，引響大腦體溫調節中樞的下視丘，造成對於冷熱的變化敏感、血壓也變得比較不穩定、或者是突然間心跳變得跳很快，血流沒有理由的一股腦兒衝向臉部、胸前，導致頭脹、臉紅通通、全身燒燙，而身體為了散熱，也會導致汗腺的運作狂飆，大量排汗、臉部脫妝、衣服濕噠噠！如果發生在晚上，多少也會影響婦女朋友的睡眠品質。

代謝變差、體脂囤積、心血管風險增加
雌激素降低，影響身體的代謝變差，改變脂肪分佈，腹部脂肪容易堆積，腰圍變粗等…  相對的，內臟脂肪也增加，形成慢性發炎的體質，也增加了罹患三高（高血糖、高血脂、高血壓）及癌症的風險。
雌激素另一個功能是維持血液中好的膽固醇增加，幫助維持血管壁的彈性。但停經後，沒有雌激素的保護，婦女朋友得到心血管方面的疾病的風險就增高了！

骨質流失、腰痠背痛
女性的骨質30歲起每年流失1％；停經、雌激素下降，骨質流失更快；更年期後5年，骨質量少兩成，而出現骨質疏鬆問題。早期骨質疏鬆沒有什麼症狀，等到嚴重時，輕微碰撞或用力，例如打個噴嚏、搭車震動一下、撞到家具或不小心踩空人行道，就可能骨折，最常發生部位是手腕、脊椎、髖骨。國健署統計指出，超過半數中年婦女腰圍過粗，超過80公分。並且中年後肌肉量會以每10年減少8％的速度流失。過重、肌肉量減少、肌力不足，骨骼支撐也不夠，肌肉關節疼痛成為更年期婦女最常見的症狀。

皮膚乾荒、皺紋白髮
缺少了女性賀爾蒙的滋潤，會讓原本能夠撐住肌膚Q彈的膠原蛋白逐漸流失，而產生皺紋，改變臉部、全身的體態，如果還加上抽菸、或著常曬太陽，也會讓膠原蛋白流失更早、更快。一般來說，青春的髮色時間大約45～50年，中年後，因毛囊中的黑色素細胞功能逐漸退化，就會開使生出白髮。

情緒不穩定、敏感、容易掉眼淚
年過中年之後，身體裡面的血清素也會減少，想當然爾，情緒也會受到影響，加上經濟、家庭壓力，也會讓情緒的問題雪上加霜，例如：一點點小事情就生氣、容易抱怨、容易感傷、動不動就想哭…

如何減輕更年期煩惱，迎接自在的新人生

1、均衡飲食
飲食清淡，避免攝取高糖、高油、高鹽、高脂肪的食物，多吃高纖維的食物，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C、維生素E、Omega-3脂肪酸，減少咖啡因或酒精飲料，以免增加心血管負擔。

2、規律運動
有助於穩定自律神經運作、促進骨質健康，降低更年期不適。

3、維持正常作息
調整生活作息對改善更年期的症狀有幫助。

4、保持心情開朗，放輕鬆
避免過於緊湊忙碌的生活，就不易誘發熱潮紅，也避免因熱潮紅造成的情緒失控。

5、維持理想體重，避免肥胖
控制腰圍小於80公分及體脂小於30％，有助於降低心血管疾病發生率。

6、適量補充植物性雌激素營養補充品
如大豆異黃酮有緩解熱潮紅、盜汗、情緒不穩、偶發失眠等症狀。紅花苜蓿及甘草根萃取物可以降低熱潮紅的頻率和嚴重程度。亞麻仁含有豐富的木酚素（Lignan）是一種溫和的植物性雌激素，與大豆異黃酮的作用相似，可以緩和更年期的不適，並滋潤肌膚，可提升更年期婦女的生活品質。